為什麼擦到破皮還覺得不乾淨？醫師破解三大關鍵
💩「便便黏TT」才是元兇
很多人以為擦不乾淨是痔瘡害的，其實大便質地才是幕後黑手！就像洗碗一樣：
- 高纖便便像水煮青菜：滑溜好沖洗
- 低纖便便像焗烤麵：又油又黏超難清
建議每天至少吃3拳頭熟蔬菜+2拳頭水果，特別推薦「纖維冠軍」： ✔️ 地瓜葉 ✔️ 花椰菜 ✔️ 奇異果 這些高纖食物會讓便便像蓬鬆棉花糖，輕輕擦就乾淨！
🧴皮膚太乾反而更難擦
超過35歲後，肛門皮膚油脂分泌減少，就像沒上油的皮革：
- 前3張衛生紙：擦掉明顯髒污
- 第4張出現「咖啡色」：正常範圍
- 第5張「淺黃色」：立刻停手！
- 硬擦到第6張：準備破皮流血啦！
保養密技：
- 每晚薄擦凡士林當「護肛霜」
- 改用37°C溫水沖洗
- 秋冬禁用沐浴乳洗屁股
🏃♂️便便排不乾淨有解方
老是覺得「大不乾淨」？可能是腸道罷工警訊！醫師親授： ▎有氧運動菜單
- 每天快走15分鐘（遛狗不算！）
- 週末跳繩100下+開合跳30下 ▎腹部訓練必做
- 平板撐1分鐘x3組
- 仰臥抬腿20下x3組
🚽擦屁股的科學SOP
- 乾擦→濕擦→水洗 三階段
- 濕紙巾要選「無香精款」
- 擦完立刻塗保濕乳液
- 出現搔癢馬上停用當前清潔品
特別提醒：如果肛門流出透明黏液或血色分泌物，別自己亂擦藥膏，快掛大腸直腸科檢查！
醫師的終極保肛指南
- 飲食：青菜用苦茶油炒，每天1湯匙堅果
- 清潔：買沖洗器裝常溫水，大完立刻沖
- 保養：破皮時改擦燕麥霜，禁用爽身粉
- 就醫：癢超過2週別拖，當心黴菌感染
現在知道了吧？與其狂擦20張衛生紙，不如從改變飲食和生活習慣開始，才能真正跟「擦不乾淨」的惡夢說掰掰～