50歲身體大改造！這輩子最後一次翻轉健康的機會

你是不是也這樣？年過50突然發現：

• 健檢報告紅字越來越多
• 鮪魚肚怎麼都消不掉
• 狂吞保健食品也沒用 日本藝文作家桐山秀樹55歲確診糖尿病後，用「健康IQ」成功甩肉20公斤，現在就教你怎麼做！

💡什麼是「健康IQ」？50歲必學生存技能

健康IQ就是看懂身體需求的超能力！50歲後要學會：

1. 秒懂哪些習慣在傷害身體
2. 立刻戒掉錯誤飲食
3. 每天列「健康清單」自我監督

🚗 50歲該換「身體引擎」了！

年輕時吃澱粉像加98汽油，但50歲後繼續這樣吃…

驚人真相：

• 每餐一碗飯=細胞生鏽加速器
• 血糖坐雲霄飛車→器官提早報銷
• 內臟脂肪堆積→三高找上門

🔥 新引擎燃料配方：

年輕時	50歲後
澱粉60%	蛋白質40%
油炸類	橄欖油
白米飯	彩色蔬菜

🥗 超簡單「台版地中海吃法」

不用飛義大利！菜市場就買得到：

• 紅寶石食材：番茄、紅椒、紫洋蔥（抗氧王者）
• 海鮮優先：午仔魚、小卷（EPA/DHA爆表）
• 黃金吃法：
  1. 先嗑半碗燙青菜
  2. 喝碗蛤蜊湯
  3. 主攻蒸魚/烤雞
  4. 飯？免！用櫛瓜麵代替

🚫 50歲絕對要閃的3大地雷

1. 隱形澱粉刺客：勾芡羹湯、加工火鍋料
2. 糖油炸彈：蔥油餅+含糖手搖飲
3. 假健康陷阱：標榜低脂卻高糖的優格

📝 今日就能做的改變

• 把白瓷碗換成小號馬克杯裝飯
• 早餐改吃茶葉蛋+無糖豆漿
• 晚餐先散步15分鐘再吃飯

營養師偷偷說：50歲後肌肉量每年掉1%，蛋白質要比年輕時多吃20%才夠！推薦吃透抽、虱目魚肚這些「海裡蛋白質」。