別讓這些小動作毀了你的腰！醫師親授7招防椎間盤突出
最近副總統賴清德因急性腰椎椎間盤突出緊急動手術的新聞，讓很多人開始重視下背痛問題。你知道嗎？每天起床、刷牙這些簡單動作，都可能正在傷害你的腰椎！
８成民眾都中標！這些日常習慣最傷腰
根據臨床統計，超過80%成年人都有過下背痛經驗。復健科醫師提醒，防疫期間久坐追劇、居家辦公姿勢不良，讓椎間盤突出患者增加3成。最危險的7個生活動作，你可能每天都在做…
🛏️ 起床姿勢決定腰力好壞
✖ 錯誤示範：
直接「仰臥起坐式」彈起床，腰部瞬間承受2倍體重壓力，椎間盤像被擠壓的果凍
✔ 正確做法：
- 先像蝦子一樣側身蜷曲
- 手肘撐床緩慢推起
- 雙腳垂床緣停3秒再站起
🪥 刷牙洗臉暗藏危機
✖ 錯誤示範：
彎腰駝背對著洗手台，腰椎承受200牛頓壓力（相當於背20公斤重物）
✔ 正確要領：
- 夾緊屁股啟動臀肌
- 想像頭頂有繩子往上拉
- 輕收小腹保持脊椎自然曲線
👞 彎腰穿鞋超NG！
✖ 錯誤示範：
站著彎腰繫鞋帶，腰椎壓力飆升4.8倍
✔ 保護技巧：
- 找椅子坐好坐滿
- 單腳抬高放另腳膝蓋
- 保持脊椎打直穿鞋
（更多內容：辦公室坐姿、搬重物訣竅、硬舉正確發力圖解… 總計2000字詳細動作分解與肌肉原理說明）