3C族注意！這些小動作正在毀掉你的脖子
每天上班8小時黏在電腦前，下班繼續低頭滑手機，你的脖子是不是越來越像烏龜一樣往前伸？這種「科技頸」不只讓體態變醜，還會引發頭痛、手麻、呼吸不順等毛病。根據復健科醫師統計，門診中30歲以下肩頸僵硬患者比10年前暴增3倍！
為什麼會變成烏龜頸？
當我們盯著螢幕時，頭部每往前1公分，脖子就要多承受5公斤壓力。想像一下整天頂著10公斤啞鈴在脖子上，難怪肌肉會緊繃到像石頭！更可怕的是長期姿勢不良會讓：
- 頸椎間盤提早退化
- 肩胛骨周圍肌肉萎縮
- 胸椎後凸形成駝背
5招懶人救星動作 坐著就能做
[動作1] 後背開肩法
- 屁股坐滿椅子，雙腳與肩同寬
- 雙手自然垂放，掌心朝外（想像要給別人看手相）
- 大拇指用力往後轉，感覺肩胛骨往中間夾
- 維持15秒深呼吸3次
小秘訣：手肘保持微彎，千萬別聳肩！電腦族每小時做3組，有效打開被鍵盤封印的肩膀。
[動作2] 腦後壓頭式
- 雙手交扣抱後腦勺（像要仰臥起坐的預備動作）
- 手肘慢慢往內收，形成「招風耳」姿勢
- 輕輕把頭往下帶，下巴找鎖骨
- 停留20秒感受頸後肌肉拉伸
常見錯誤：猛力往下壓會傷到頸椎，只要微微施力就有感！
[動作3] 側頸放鬆術
- 右手繞過頭頂摸左耳
- 手掌輕推頭部往右肩靠
- 左肩下沉，維持30秒換邊
- 進階版可把另一隻手背在腰後
效果加倍：搭配緩慢的深呼吸，能同時放鬆斜方肌和胸鎖乳突肌。
[動作4] 旋轉肩關節
- 雙手搭在肩膀上畫大圈
- 先往前轉10圈再往後轉10圈
- 注意手肘要在身體側面畫出最大弧度
- 速度越慢效果越好
辦公族必學：這個動作能同時活動肩頸和上背部，特別適合久坐打字的僵硬身體。
[動作5] 眼球放鬆操
- 雙手搓熱敷在眼皮上
- 眼球順時針轉5圈再逆時針轉5圈
- 最後用力眨眼10次濕潤眼睛
- 看向遠方綠色植物20秒
隱藏好處：搭配頸部伸展能同步改善VDT症候群的視力模糊問題。
日常保養3要訣
- 螢幕高度調整到視線平視
- 每30分鐘站起來裝水走動
- 睡前用熱毛巾敷頸部10分鐘
醫師特別提醒：如果做這些動作會手麻刺痛，可能是頸椎壓迫神經，建議盡快就醫檢查。只要每天花10分鐘伸展，搭配正確坐姿，就能告別烏龜頸找回天鵝般的優美線條！