原來脊椎問題會影響更年期？醫師親授改善秘訣
最近門診遇到好多45-55歲的姊姊們，都跟我抱怨：「明明更年期該補的都有補，怎麼還是整天這裡痛那裡不舒服？」其實啊，根據我20年臨床觀察，有七成更年期不適其實跟脊椎歪掉有關！
為什麼脊椎會影響更年期？
西醫這樣看：
- 神經傳導受阻：脊椎錯位會壓迫到自律神經，就像電線短路一樣，內分泌系統整個大亂
- 血液循環變差：歪掉的脊椎會讓血管受壓迫，卵巢/睪丸得到的營養都打折
- 代謝功能下降：整個身體的排毒機制都變遲鈍，更容易累積老廢物質
中醫經絡角度：
從後頸到屁股的督脈就是沿著脊椎走，這裡卡住的話：
- 任督二脈循環不良
- 氣血無法滋養子宮卵巢
- 腎氣加速衰退（中醫說的腎包含生殖系統）
自我檢測你的脊椎健康
✅ 後頸摸得到明顯骨頭凸起
✅ 轉頭時常聽到「喀喀」聲
✅ 平躺時腰部懸空超過手掌厚度
✅ 常感覺胸悶呼吸不順
✅ 睡醒比睡前更疲倦
如果中3項以上，建議要特別注意脊椎保養！
每天10分鐘脊椎保健操（圖解版）
第一招：頸椎放鬆術
- 預備動作：雙腳打開與肩同寬，雙手交疊放在後腦勺
- 按壓手法：用拇指抵住枕骨下緣（後腦勺髮際線位置）
- 操作要領：
- 從左到右來回滑動按摩
- 碰到特別酸痛點就定點按壓5秒
- 每天早中晚各做1分鐘
第二招：胸椎活化式
- 準備道具：找面牆壁或門框
- 執行步驟：
- 雙手高舉貼牆，身體向前壓
- 感覺腋下到側腰有拉伸感
- 配合呼吸停留10秒鐘
- 加強版：可搭配彈力帶增加阻力
第三招：腰椎保健法
- 簡易版：
平躺時在腰部墊小枕頭，雙膝彎曲深呼吸 - 進階版：
貓駝式伸展，配合吐氣拱背/吸氣塌腰
日常保養3要點
- 睡姿調整：側睡時在雙腿間夾抱枕，保持脊椎直線
- 飲食補充：多吃含維生素D和鈣質食物（小魚乾、黑芝麻）
- 情緒管理：
- 焦慮時按壓「內關穴」（手腕橫紋下三指）
- 每天寫心情日記釋放壓力
什麼情況要趕快就醫？
⚠️ 手腳持續發麻
⚠️ 突然無法控制大小便
⚠️ 吃藥1個月都沒改善
⚠️ 合併嚴重骨質疏鬆
最後提醒大家，更年期是人生必經過程，就像青春期一樣自然。與其拼命吃保健食品，不如從根本調整脊椎健康。很多患者跟著我做3個月保健操，不但症狀改善，連體態都變年輕了！現在就起身動一動吧～