為什麼有人天生不水腫？原來關鍵在這！
水腫體質大解密
常聽到身邊朋友抱怨「早上腿細晚上變象腿」，但有些人卻怎麼站都不腫！關鍵在「淋巴回收力」差異。我們的靜脈和淋巴管就像身體的排水系統，當回收效率變差，多餘水分就會卡在皮下變「泡水肉」！
小腿是第二心臟的秘密
小腿肌收縮時會像幫浦一樣把血液往上推，如果整天坐著不動，這個「天然幫浦」罷工，水分當然堆在腳底啦！尤其穿高跟鞋的女生，腳踝幾乎沒在動更嚴重！
超有感消腫5招（附圖解細節）
① 90度靠牆抬腿
動作細節：
- 屁股完全貼緊牆面，腰會懸空的人墊小毛巾
- 腳掌放鬆不要勾腳尖，腳跟輕碰牆
- 手掌朝上放身體兩側，深呼吸維持1分鐘
常見錯誤：腰部離牆太遠會壓迫腰椎！
② 腳踝泵浦運動
進階版做法：
- 維持抬腿姿勢先快速勾腳尖30下（像踩油門）
- 接著腳尖寫「の」字，左右腳各寫5次
- 最後腳趾玩猜拳（布→石頭→剪刀）重複10組
效果：腳踝是淋巴結密集區，這樣動能直接刺激排水！
（以下其他動作依此類比擴充細節與常見問題提醒）
水腫體質改善全攻略
飲食3大地雷
- 下午4點後別碰「隱形鹹食」：關東煮湯、滷味汁、即食粥
- 吃香蕉要配水！鉀離子需要水分才能發揮排鈉作用
- 推薦飲品：玉米鬚茶（利尿不傷腎）、黑豆水（補蛋白質）
生活習慣調整
- 久坐族每小時做「腳跟升降」：坐著快速抬腳跟20下
- 洗澡時用「冷熱水交替沖小腿」：38度→42度循環3次
- 睡眠黃金時段：晚上9-11點就寢能強化淋巴排毒
專家小提醒
如果按壓皮膚超過3秒才回彈，或水腫伴隨呼吸不順，建議盡快就醫檢查心腎功能喔！