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日專家傳授!三階段脊骨調整術 改善暈眩腰痛還能調理內臟

{日專家獨門秘技}三階段調整脊骨 從根源解決身體不適

現代人久坐、滑手機造成的脊骨歪斜危機,可是比想像中更嚴重!日本脊骨矯正協會權威日野秀彥老師,經過20萬人實證研究發現:9成腰痛頭暈都跟脊椎有關!特別整理出超詳細圖解版矯正操,跟著做就能自己調整骨架。


{為什麼要矯正脊骨?}這3大驚人效果你一定要知道

🔥效果1:內臟機能大升級

胸椎兩側的神經直接連結肝臟、胃部等器官,當脊骨歸位後,消化不順、脹氣宿便這些惱人問題都能改善!

🔥效果2:擺脫椎間盤疼痛

很多開完刀還是痛的患者,其實是骨盆歪斜拉扯神經!透過矯正操放鬆肌肉,比打針吃藥更有效。

🔥效果3:耳鳴暈眩有解方

頸椎向後突出會壓迫到前庭耳蝸神經,這就是為什麼明明沒生病卻老是頭暈想吐!


{第一階段}關節鬆開術 每天10分鐘找回身體靈活性

🧘♀️動作1:小腿畫圓檢測法

準備器材:瑜珈墊
完整步驟

  1. 趴姿用手肘撐起上半身,雙腳與腰同寬
  2. 膝蓋彎曲成90度,腳底板朝天花板
  3. 左右腳輪流「慢慢畫大圓」順逆時針各30圈 ⚠️ 注意:如果轉動卡卡有聲音,代表你的骶骨已經歪斜了!

🧘♀️動作2:躺著扭腰操

強化重點:腰椎柔軟度
詳細分解

  1. 平躺後膝蓋立起呈三角形
  2. 雙膝同時倒向右側「貼地維持3秒」
  3. 換邊時要像「鐘擺慢慢拉回」 💡 小技巧:把手放在腰部能更明顯感受肌肉拉伸

{第二階段}神經放鬆關鍵 一條毛巾就搞定

🧺坐骨神經舒緩術

必備道具:浴巾折成條狀
完整教學

  1. 躺平後用毛巾套住腳掌
  2. 「保持膝蓋打直」慢慢抬腿
  3. 抬到最高點停留1分鐘 🔥 加強版:腳尖向內勾能多拉伸30%肌肉

⚠️ 警訊:如果抬腿時從屁股痛到腳跟,小心是坐骨神經發炎前兆!


{第三階段}肌肉強化訓練 從根本防止復發

🏋️♀️臀部增肌秘技

器材準備:小凳子+裝水寶特瓶
分段教學

  1. 水瓶綁腳踝「重量從500cc開始」
  2. 扶著椅子向後抬腿「2秒上3秒停」
  3. 做完馬上接「抱膝伸展」 🔔 重要提醒:每週最多做2次,肌肉需要48小時修復期!

🤸♀️終極臀部拉伸

雙人加強版

  1. 躺姿將右腳踝跨左膝
  2. 請家人幫忙壓膝蓋「漸進式加力道」
  3. 搭配腹式呼吸效果加倍

{常見QA}專家親自解惑

Q:做操時關節發出聲音正常嗎?
A:偶爾啪聲是筋膜鬆開,但「持續性疼痛」要立即停止

Q:多久會看到效果?
A:每天做1階段+每週2次3階段,2週就有感

Q:生理期可以做嗎?
A:避開骨盆動作,專注上半身拉伸即可


{日常保養}5個小習慣預防脊椎歪斜

  1. 坐著時在腰部墊「捲起的毛巾」
  2. 每30分鐘做「貼牆伸展」
  3. 避免單肩背重物
  4. 睡覺用「膝蓋枕」保持骨盆中立
  5. 穿鞋先屈膝「絕對不彎腰硬穿」

{小編親測}認真做兩週,不僅腰痛減輕,連長期便秘都改善了!特別提醒「肌力訓練」要循序漸進,千萬別貪快加重喔~

分類:運動健身