胃食道逆流自救指南！醫師教你7招擺脫火燒心
最近是不是常常吃完甜食就胸口熱熱？或是聚餐吃太飽後喉嚨卡酸水？這些都是胃食道逆流在作怪！根據臨床統計，台灣每4人就有1人飽受這種「胃酸亂竄」的困擾，快來看看醫師們的專業建議。
為什麼會胃酸逆流？
簡單說就是胃裡的強酸衝破關卡，沿著食道往上跑。我們的食道可不像胃有防酸塗層保護，長期被胃酸侵蝕可能導致：
- 喉嚨像被火燒（火燒心）
- 胸口悶痛像心臟病
- 聲音沙啞像感冒
-
嚴重時甚至會食道潰瘍或細胞病變
尤其男性、體重過重、孕婦要特別注意，抽菸喝酒、愛吃麻辣鍋的人更是高危險群！
7招有效預防胃酸逆流
1. 飯後姿勢超重要
✅ 正確做法：
吃完飯至少站著或坐直30分鐘，想躺平至少要等2小時。台大醫師建議，如果真的要躺，記得用兩個枕頭把頭部墊高15-20公分，讓胃酸不容易往上衝。
❌ 地雷行為：
吃飽馬上「躺平追劇」或「趴桌午睡」，這根本是邀請胃酸開趴踢！
2. 午睡小技巧
上班族必學！雙和醫院醫師提醒：
- 趴睡時解開皮帶或褲頭
- 在桌上墊高抱枕形成斜坡
- 午休前別喝珍珠奶茶這類高糖飲料
這樣做能減少腹部壓迫，避免胃酸被「擠」上來。
3. 乾濕分離飲食法
中醫師和腸胃科醫師都認證：
- 先喝湯→再吃飯→最後喝水
- 吃飯時絕對不配飲料
因為湯湯水水會讓食物在胃裡膨脹成兩倍大，就像裝太滿的垃圾袋，稍微擠壓就爆出來！
4. 黑名單食物清單
| 這些美食超傷胃： | 類型 | 具體地雷 |
|---|---|---|
| 酸辣系 | 麻辣鍋、泰式酸辣湯、韓式泡菜 | |
| 高糖系 | 蛋糕、珍珠奶茶、巧克力 | |
| 難消化系 | 油飯、麻糬、炸雞排 | |
| 刺激系 | 烈酒、濃咖啡、氣泡飲 |
中醫師特別警告：燒烤+啤酒組合根本是胃酸暴走套餐！
5. 睡前3小時守則
雙和醫院醫師苦口婆心：
- 晚上9點後禁止吃鹹酥雞、泡麵
- 睡前喝水要小口慢喝
- 宵夜改吃溫香蕉或無糖優格
胃部需要3小時消化食物，躺下時如果胃還裝滿食物，根本是強迫胃酸逆流！
6. 吃藥要看清楚
聯合醫院中醫師提醒：
- 感冒藥含有的「乙醯胺酚」會刺激胃
- 止痛藥要選腸溶錠劑型
- 長期吃藥的人要搭配胃藥
特別是粉狀感冒藥最容易傷胃黏膜，吃藥前務必配足300c.c.溫開水！
7. 減肥要健康
國泰醫院醫師強調：
- 啤酒肚會讓腹壓升高
- 減重要選游泳或健走這類不壓迫腹部的運動
- 千萬別穿束腰馬甲硬擠身材
有個簡單判斷法：站直時看不到自己腳尖，代表腹壓已經過高！
這些狀況快就醫！
如果出現以下症狀，別再自己買成藥：
- 吞東西有卡卡異物感
- 體重莫名減輕
- 吐出的酸水帶血絲或咖啡色渣渣
最後提醒大家，胃食道逆流就像胃在抗議，調整生活習慣才是治本之道。下次想大嗑麻辣鍋前，先想想喉嚨被火燒的滋味吧！