🔥肌肉竟是身體水庫？練肌力防脫水全攻略

最近天氣熱到爆，大家是不是覺得怎麼喝水都不夠？原來肌肉量才是鎖住水分的關鍵！日本NHK電視台特別報導，肌肉多的人能多存1倍水分，難怪阿公阿嬤比年輕人更容易中暑啊～

💦身體缺水4大危險訊號（快自我檢查！）

1. 嘴巴腋下乾巴巴：舌頭舔嘴唇都沒口水，腋下摸起來粗粗的
2. 三天沒嗯嗯：腸道缺水讓便便卡住，變成硬梆梆的羊屎蛋
3. 皮膚回彈慢：手背捏起來皺紋超過3秒才消失，像被曬乾的梅干菜
4. 體重莫名掉：一週瘦2公斤以上要小心，可能是脫水造成的假性減重

👉小編親測：早上起床先捏手背，如果皮膚馬上彈回來代表水分夠，超過3秒真的要趕快補水啦！

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🏋️♂️肌肉儲水冷知識

日本專家用60公斤男生做實驗，發現肌肉裡竟然藏了15-20公升的水！這根本是隨身攜帶兩桶桶裝水啊～肌肉少的人就像破掉的水袋，喝再多水都留不住，難怪容易中暑！

族群	肌肉含水量	中暑風險
年輕男生	15-20kg	★★☆☆☆
銀髮族	少5-10kg	★★★★☆
節食族	少8-12kg	★★★★★

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🚨防中暑必做兩件事

1. 喝水要喝「鹹甜水」

• 每小時喝200cc，加一小撮鹽（0.1-0.2%濃度）
• 加點蜂蜜或砂糖更好吸收，比例看這邊⬇️

自製電解質水配方：
✅ 寶特瓶裝滿1000cc水
✅ 鹽巴1-2克（約指甲刮起的量）
✅ 砂糖20-40克（養樂多瓶蓋3瓶蓋）
✅ 擠半顆檸檬更讚！

2. 三餐要吃夠

• 便當裡的飯菜湯每天貢獻1公升水分
• 沒胃口至少要喝兩杯牛奶，補蛋白質又補水

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💪練肌力3招教學

🚶♂️「3分鐘快慢走」燃脂法

① 快走3分鐘（講話會喘的速度）
② 慢走3分鐘（能哼歌的速度）
③ 循環做滿15分鐘
④ 結束後喝300cc牛奶

⚠️注意：避開中午時段，清晨/黃昏最適合，記得戴遮陽帽！

🧘♂️「扶椅深蹲」安全版

[早晨做]→喚醒肌肉
① 雙手扶椅背，雙腳與肩同寬
② 慢慢下蹲（像要坐馬桶）
③ 屁股碰到椅墊前停住
④ 慢慢站起，重複10次

[睡前做]→放鬆筋膜
① 改扶牆壁做
② 下蹲時吐氣5秒
③ 站起時吸氣3秒

🌟小技巧：如果做不到10下，先從5下開始，每週加1下

🥛「喝奶補肌」時機表

運動類型	最佳補充時間	推薦飲品
快慢走	結束後30分鐘內	低脂鮮奶
深蹲	做完馬上喝	希臘優格+蜂蜜
沒運動	早餐後1小時	豆漿+芝麻粉

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❗️特殊族群注意

• 高血壓患者：鹽巴減半，改加低鈉鹽
• 糖尿病患者：砂糖換**代糖」，用無糖優格
• 銀髮族：深蹲改坐**彈力球」練習，安全不傷膝

看完還等什麼？現在就站起來做兩下深蹲，養出你的儲水肌！記得把文章分享給常中暑的朋友，這個夏天一起當個「水噹噹」的健康達人吧～