超前部署健康防護網！日常保養從這些細節開始
最近天氣變化大又碰到流感季，身邊親友輪流掛病號，這時候才驚覺「平常沒顧好身體根本撐不住」！家醫科醫師和營養師都強調，想要增強抵抗力不能只靠吃藥打針，從日常習慣養成才是根本之道！
雙管齊下健康術：吃對營養+調整體質
維生素C補充有訣竅
陳欣湄醫師特別提醒：「維生素C就像身體的防護罩，但很多人不知道水溶性維生素需要定時補充！」建議每天至少吃2顆拳頭大的芭樂或奇異果，如果選擇營養品要注意：
- 天然來源更易吸收（像針葉櫻桃萃取）
- 添加柑橘類黃酮幫助利用
- 緩釋型配方效果更持久
益生菌這樣吃才有效
最近超多人問：「吃益生菌真的有用嗎？」醫師笑說這就像請保鑣進駐腸道，但要符合3條件：
- 50億菌數起跳：太少根本到不了腸道
- 包埋技術夠強：要能活著通過胃酸考驗
- 菌種黃金組合：A菌+B菌+LP菌協同作用效果更好
營養師私房菜單大公開
張佩蓉營養師分享自己每天必做「彩虹飲食法」：
- 紅色：番茄（茄紅素抗自由基）
- 橘黃：南瓜（β-胡蘿蔔素護黏膜）
- 綠色：花椰菜（蘿蔔硫素超強抗氧化）
- 紫黑：藍莓（花青素增強防護力）
保健品挑選眉角看這裡
維生素C怎麼選？
- 看劑型：緩釋錠＞發泡錠＞咀嚼錠
- 看成分：複方添加類黃酮吸收率+30%
- 看來源：天然萃取比化學合成更親膚
益生菌挑選3要點
- 菌株編號很重要（像NCFM®是專利菌）
- 添加益生質效果加乘（膳食纖維+菊糖）
- 多層包埋技術驗證報告
防護網不能只靠吃！這些習慣更重要
- 每天開窗換氣3次（每次至少15分鐘）
- 手機眼鏡每天用酒精棉片消毒
- 隨身帶抗菌濕巾（接觸公共物品後必擦）
- 每周3次間歇運動（增強心肺功能）
打造全方位健康防護
營養師最後提醒：「健康防護就像蓋房子，均衡飲食是地基，營養補充是鋼筋，生活習慣是防水層，三者缺一不可！」現在就從每天多吃一顆芭樂、補充一包益生菌開始，逐步建構屬於自己的健康防護網吧！