💡 顛覆認知！運動效果竟跟生理時鐘有關？
最近美國斯基德莫爾學院在《Frontiers in Physiology》期刊發表超狂研究！找來56位男女實測12週，發現運動效果會隨著時間變化，而且男女差異超大！
👩 女生必看！黃金燃脂時段大公開
🌅 早上6-8點運動組
- 體脂狂降1公斤（比晚上組多3倍！）
- 腹部脂肪減少2.6公斤（整整甩掉1.7kg更多！）
- 臥推進步8公斤
🌃 晚上6:30-8:30運動組
- 體脂僅減0.3公斤
- 腹部脂肪少0.9公斤
- 臥推暴增12公斤（比早上多50%！）
醫師解讀：女生早上運動時皮質醇濃度較高，更容易分解脂肪；晚上生長激素分泌旺盛，增肌效果加倍！
👨 男生注意！降血壓關鍵在運動時機
研究找來26位男性實測發現：
- 早上運動：血壓降3.5mmHg
- 晚上運動：血壓狂降14.9mmHg（效果差4倍！）
關鍵原因：晚上運動後身體有完整夜間修復期，能加強「夜間血壓自然下降」現象，還能抑制早晨血壓飆升！
🕒 生理時鐘的3大影響機制
- 荷爾蒙波動：皮質醇、生長激素分泌時段不同
- 核心體溫：下午體溫最高時力量表現最佳
- 神經敏感度：早上對疼痛忍耐度更高
⚠️ 重要提醒！晚上運動要注意
- 避免睡前2小時劇烈運動
- 建議搭配低強度有氧或伸展運動
- 運動後補充蛋白質+低GI碳水幫助恢復
📅 醫師建議課表這樣排
| 目標 | 女生建議時段 | 男生建議時段 |
|---|---|---|
| 減脂塑腰 | 早上空腹有氧 | 早上重訓 |
| 增肌練線條 | 傍晚重訓 | 傍晚重訓 |
| 改善高血壓 | 早晨瑜伽 | 晚上有氧 |
蕭捷健醫師特別提醒：「要搭配生理週期調整！女生排卵期後燃脂效率會提高，建議加強有氧運動～」