🤔姨媽報到前後總在跟馬桶奮戰？資深營養師揭密「經期腸躁」真相
最近門診好多女生問：「為什麼每次月經要來之前就便秘，真的來了又狂拉肚子？」其實這都是女性荷爾蒙在作怪！今天就來跟大家說清楚講明白，順便教妳超實用飲食對策～
💡【經前便秘解密】原來是黃體素在搞鬼！
為什麼排卵後容易「嗯」不出來？
根據《台灣婦產科醫學會》資料，女生在排卵期過後到月經來之前，身體會大量分泌黃體素。這個荷爾蒙有3個關鍵作用：
- 讓子宮內膜變厚準備懷孕
- 抑制子宮過度收縮
- 意外副作用：會讓腸道「變懶惰」！
🩸更麻煩的是，黃體素會讓身體進入「儲水模式」，連腸道裡的水分都被回收利用。結果就是便便變得又乾又硬，卡在肚子裡好幾天都排不出來…
❄️【手腳冰冷女生注意】體寒會讓便秘更嚴重！
很多台灣女生都有末梢循環不良的問題，中醫師常說的「冷底」體質會：
- 減緩新陳代謝速度
- 降低腸胃蠕動頻率
- 讓子宮和腸道一起受寒
⚠️臨床發現，這類體質的女生經前便秘會特別嚴重，甚至伴隨經痛加劇的情況！
🍱【營養師菜單】經前7天就要開始吃這些！
| 食材類型 | 推薦清單 | 關鍵營養素 |
|---|---|---|
| 深海青魚 | 鯖魚/秋刀魚/沙丁魚 | DHA、EPA |
| 根莖類 | 牛蒡/蓮藕/薑 | 膳食纖維 |
| 辛香料 | 生薑/蒜頭 | 薑烯酚 |
✨超強組合推薦：把鯖魚和牛蒡煮成味噌湯，薑絲要多放！日本研究發現這樣吃能：
- 促進下半身血液循環
- 平衡前列腺素分泌
- 軟化乾硬宿便
💦【經期腹瀉真相】前列腺素是幕後黑手！
月經第一天開始，身體會啟動「大掃除模式」：
- 黃體素濃度急速下降
- 開始分泌前列腺素來收縮子宮
- 連帶刺激到隔壁的腸道
結果就是腸子動得太勤快，把還沒吸收完水分的食物殘渣急著送出去…這就是為什麼會邊經痛邊拉肚子！
☕【經期飲食地雷】這些東西真的母湯喝！
- 咖啡因飲品：咖啡/濃茶/能量飲料（會讓前列腺素分泌失控）
- 酒精類：紅酒/啤酒（加倍刺激腸胃蠕動）
- 重口味：麻辣鍋/鹹酥雞（高油鹽加重發炎）
💡小技巧：把熱美式改成黑糖薑茶，想吃零食選烤地瓜條，滿足口慾又不傷身！
🥗【調理黃金期】月經走後要這樣補！
經期結束後是調理體質的關鍵7天，建議：
- 早餐喝四物雞湯補血
- 下午茶吃堅果優格補鈣
- 晚餐加道麻油炒菠菜
👩⚕️中醫師特別提醒：經後調理要把握「溫補不過燥」原則，才能幫下次月經打好基礎哦！
🌟【長期保養】改善經期症候群的3個生活習慣
- 每週吃2次清蒸鯖魚（EPA能調節荷爾蒙）
- 洗澡時用熱水沖後腰3分鐘（改善盆腔循環）
- 睡前做嬰兒式瑜珈（放鬆子宮周圍肌肉）
📌營養師小叮嚀
經期不順的女生要特別注意腸道菌相平衡！建議每天補充無糖優格+香蕉，幫好菌打造適合的生存環境，長期下來能發現經期症候群改善超明顯～