🔥 濕氣OUT！中醫認證「流汗黃金法則」
腰上腰下分區治理？現代觀點大解析
老中醫常說「腰以上發汗，腰以下利尿」，但現在連中醫師都說要看狀況啦！像我們台灣整天泡在濕氣裡，光靠單一方法根本不夠。其實全身循環才是重點，就像家裡除濕機要每個房間都擺一樣，身體每個角落都要動起來！
肌肉是自體除濕機的關鍵
你知道肌肉每增加1公斤，每天就能多燒110大卡嗎？這根本是24小時運轉的除濕暖爐啊！特別是女生最容易忽略的：
- 大腿後側肌群
- 手臂蝴蝶袖部位
- 核心深層肌肉 這些都是除濕超重要的「馬達」，練起來連手腳冰冷都有救！
🚴 排濕運動實戰攻略
室內運動3要點
| 要點 | 錯誤做法 | 正確做法 |
|---|---|---|
| 環境 | 關窗開冷氣猛吹 | 開對流窗+電風扇 |
| 時間 | 晚上11點後運動 | 早上7-9點黃金時段 |
| 強度 | 爆汗到衣服全濕 | 微濕可換衣服程度 |
超商就能練的排濕動作
- 樓梯踮腳功：等咖啡時踮腳尖30下，刺激脾經
- 貨架深蹲：拿飲料時做半蹲5次，強化下肢循環
- 雜誌弓箭步：翻雜誌時單腳後跨，伸展膀胱經
👩⚕️ 中醫師私房菜單大公開
脾虛型「軟肉人」專屬
症狀：吃飽就睏/下午小腿腫/舌頭齒痕明顯
每週菜單：
- 週一三五：快走20分鐘+彈力帶深蹲
- 二四六：八段錦「雙手托天理三焦」
- 週日：泡腳流汗法（水溫40度/15分鐘）
濕疹族運動急救包
運動必備3寶：
- 紗布巾（比毛巾更透氣）
- 蘆薈凝膠（補擦前薄塗）
- 寬版運動髮帶（防額頭汗刺激）
💦 流汗黃金時段表
| 體質 | 最佳時段 | 汗量指標 |
|---|---|---|
| 氣虛 | 早上7-9點 | 鼻尖微濕 |
| 濕熱 | 下午3-5點 | 後背濕不黏 |
| 寒濕 | 傍晚5-7點 | 手肘窩潮潤 |
❗ 運動排濕地雷區
- 運動後猛灌冰水（直接澆熄代謝火）
- 爆汗後用濕紙巾擦（化學成分阻塞毛孔）
- 穿發熱衣逼汗（會讓濕氣反吸收）
中醫師小叮嚀：流汗要像「蒸籠冒煙」，慢慢持續的才有效。如果流汗像「水龍頭狂瀉」，反而會傷氣喔！
🍵 運動前後加分配方
排水茶（運動前1小時）： 荷葉3g + 玉米鬚5g + 陳皮1片，500cc熱水悶泡
補氣飲（運動後30分鐘）： 黃耆5片 + 枸杞10顆 + 桂圓肉3顆，冷水煮滾10分鐘