滑鼠手纏身好痛苦？跟著做一週就有感！

最近是不是覺得手掌麻麻的，晚上睡覺還會痛到醒過來？小心！這可能是「滑鼠手」找上門啦！這個正式名稱叫「腕隧道症候群」的毛病，根本就是現代上班族的職業病！每天黏在電腦前8小時，手腕一直彎曲壓到神經，不痛才奇怪餒～

▍你中鏢了嗎？滑鼠手5大警訊快自查

• 手指頭（尤其是大拇指到無名指）像被微電流電到的刺痛感
• 早上起床發現整隻手僵硬，要甩一甩才能動
• 握滑鼠時手腕內側悶痛，嚴重時連拿杯子都手抖
• 半夜突然痛到醒過來，得把手垂在床邊才舒服
• 從手腕痛到手肘、肩膀，整隻手感覺快不是自己的

如果上面這些症狀你中3個以上，真的要趕快開始保養啦！放任不管的話，之後可能要戴護腕甚至開刀捏～

▍每天5分鐘！6招超簡單手腕操（附動作要領）

❶ 畫圈圈放鬆術

• 怎麼做：手肘撐在桌上，先順時鐘慢慢轉25圈，再換逆時鐘轉25圈
• 小秘訣：轉的時候要感覺到手腕關節有伸展，但不要太用力卡卡響

❷ 手指爆開訓練

• 步驟分解：
  1. 雙手舉到胸前，手指用力張到最開像貓爪
  2. 維持「爪狀」定格20秒，重複3輪
• 效果：強化指根關節，預防鍵盤手一起來亂

❸ 彈指神功練習

• 正確做法：
  1. 先緊握拳頭保持3秒
  2. 從小指開始「咻～」地彈開，依序到食指
  3. 左右手各做10次，想像在彈鋼琴
• NG注意：動作要流暢不卡頓，手指別用掰的

…

▍辦公室族必看！3招防痛小撇步

1. 滑鼠墊加這層：在手腕處墊記憶棉護腕墊，分散壓力超有效
2. 椅子高度關鍵：調整到手肘自然彎曲90度，鍵盤剛好在指尖高度
3. 定時強制休息：設每30分鐘鬧鐘，手掌向上平舉10秒+轉動肩膀

▍做操也要看時機！4種情況先暫停

• 手腕有紅腫發熱現象時
• 剛扭傷48小時內急性期
• 做完動作疼痛加劇
• 懷孕後期出現水腫時

貼心提醒：如果做操兩週都沒改善，記得要掛復健科檢查喔！搭配熱敷和物理治療效果更好～

※本文整理自《辦公室族必學！全身疼痛自救百科》與物理治療師臨床建議，實際狀況請諮詢專業醫師