🌟【控制食量關鍵在咀嚼】吃太飽反而養痘痘！
台灣手搖飲和夜市美食這麼多，不知不覺就會吃過量！日本醫師親授的「八分飽原則」其實有科學根據～當我們放慢速度咀嚼至少20下，大腦需要15分鐘才能接收飽足訊號。推薦用小碗裝飯、先喝半碗湯，火鍋聚餐時把蔬菜涮清湯，不知不覺就減少攝取精緻澱粉和油脂，連小腹都變平了！
🥦【高纖食物這樣搭】腸道清道夫排行榜
不是光吃沙拉就有用！營養師建議每天要吃到25克膳食纖維：
- 海帶芽味噌湯：早餐加顆蛋超暖胃
- 毛豆仁拌豆腐：下午茶解饞首選
- 地瓜葉炒香菇：用苦茶油更助吸收 特別提醒！突然大量吃高纖食物可能脹氣，要從每天多1份蔬菜慢慢增加喔！
🌾【薏仁水隱藏版喝法】加這味效果翻倍！
中藥行老闆娘偷偷教我的秘方：用紅薏仁+茯苓+赤小豆煮水，經期後連喝3天超排水腫！要買帶麩皮的薏仁才有效，煮之前記得先泡水2小時。痘痘大爆發時，我會把煮好的薏仁水冰在製冰盒，早晚拿來濕敷超鎮定！
🍄【香菇茶神奇功效】煮法比例大解密！
10克香菇大概是3朵中型乾香菇，用600cc冷水煮到剩300cc是關鍵！這個古法在日本美容圈超紅，含有豐富的香菇多醣體和維生素D。怕菇味的人可以加少量枸杞，經期來改喝紅棗薑茶更適合～
🧡【葛根粉創意吃法】冬天暖身聖品
不只加在薑湯！試試這些新吃法：
- 混入芝麻糊當早餐
- 做成櫻花蝦鹹粥勾芡
- 加蜂蜜調成溫熱飲 注意要選純葛根粉才有效，沖泡時先用冷水調開再加热，才不會結塊喔！
🥕【胡蘿蔔飲升級版】這樣喝更好入口！
不敢吃紅蘿蔔的人看過來！我的私房配方是：
- 紅蘿蔔30g
- 蘋果半顆
- 鳳梨50g
- 檸檬汁5cc 用慢磨機榨汁保留纖維，加點蜂蜜根本喝不出菜味！早上喝一杯再加顆茶葉蛋，保證廁所順暢到不行～
同場加映：台灣中醫師推薦的「抗痘地雷食物清單」⬇️
- 奶製品（拿鐵改成杏仁奶）
- 油炸物（改用氣炸鍋）
- 精緻糖（改用赤藻糖醇）
- 花生醬（改吃芝麻醬）
保養小技巧：晚上擦保養品前，用煮過的薏仁水輕拍臉部，痘痘消更快！