3C族必看！眼科醫師10大招破解數位眼疲勞

現代人每天盯著螢幕超過8小時根本是常態，但你知道嗎？20-40歲的青壯年得青光眼、白內障的比例比十年前暴增3倍！日本眼科權威中川和宏醫師在《視力，當然可以回復！》裡特別提醒，這些問題多半來自我們天天接觸的…

🔥電磁波防護關鍵5要點

1. 螢幕距離是王道
   老一輩說「看電視要隔3公尺」不是沒道理！醫師建議電腦至少要離50-70公分，手機更別貼臉用。偷偷教大家用「手臂伸直」當簡易測距法，指尖碰不到螢幕就對了！

2. 螢幕角度超重要
   把螢幕往後躺15度超有用！就像我們休息時眼睛自然往下看的姿勢，這樣眼周肌肉才不會緊繃到像在練重訓。辦公族快拿幾本雜誌墊在筆電後面試試～

3. 護目濾鏡怎麼挑
   抗藍光眼鏡不是戴心安！認明有標示抗電磁波係數的款式，鏡片最好帶點琥珀色。電腦族再加碼貼抗反光膜，連頭頂燈管的炫光都擋掉！

4. 字體顏色藏玄機
   別再用白底黑字虐眼睛！醫師推薦「三明治配色法」：背景選柔和的鵝黃或淺灰，文字用深咖啡或墨綠。像LINE把背景換成淡綠色，真的比較不刺眼耶～

5. 環境亮度要平衡
   大白天關燈滑手機最傷！室內開盞小檯燈，亮度調到螢幕的1.5倍最剛好。晚上記得開暖黃色燈泡，跟冷光螢幕中和才不會像在拍驚悚片！

💡辦公室護眼神隊友

• 無線鍵盤根本神器！把主機放桌下，螢幕就能往後推，立馬拉出安全距離
• 升降桌調到手肘90度位置，螢幕自然落在視線下方15度
• 抗藍光霧面貼膜比鏡面款實用，還能防同事偷看你螢幕（笑）
• 定時器APP每30分鐘強制跳提醒，逼你起來動一動接水喝

🚨NG行為排行榜

❌ 躺床上側滑手機（雙眼焦距差超大）
❌ 螢幕邊框卡滿便利貼（視線範圍被擠壓）
❌ 用筆電追劇整天不換姿勢（頸椎眼睛雙重傷害）
❌ 貪便宜買雜牌護目鏡（可能根本沒過濾效果）

👀醫師加碼護眼密技

1. 眼球體操：每天早中晚各做3次「看遠看近」焦距訓練，像幫眼睛做重訓
2. 熱敷冷敷：早上用熱毛巾促進血液循環，睡前改用冰敷袋消腫
3. 補充葉黃素：深綠色蔬菜每天吃，外食族挑有添加玉米黃素的保健食品
4. 自製護眼茶：枸杞+菊花+決明子各5克，熱水泡開當水喝

最後提醒大家，每半年做一次眼壓檢查很重要！尤其常頭痛、看燈光有彩虹圈的人更要警惕。保護靈魂之窗從今天做起，別等病變了才後悔啊～

（本文整理自中川和宏醫師著作及台灣職安健康協會最新指引）