👶韓國醫師親授！產後30天黃金食補全攻略
新手媽媽最頭痛的坐月子飲食，讓韓國慶熙大學附屬醫院的李東燁院長來解答！小編特別整理台灣媽媽最需要的實用版內容，記得收藏這篇就夠啦～
🍲產後必吃TOP5營養素
- 鈣質天團：每天3碗海帶湯 + 2杯牛奶 + 1把櫻花蝦
- 海帶要選厚葉昆布，煮湯前先泡發30分鐘
- 加「這3樣」提升口感：虱目魚肚、干貝柱、老薑絲
- 優質蛋白質：去皮雞腿肉 > 雞胸肉 > 鯛魚片
- 料理技巧：用米酒水汆燙去腥
- 膠原蛋白：雞腳凍比豬腳更少油！
- 推薦吃法：用電鍋燉紅棗黑豆雞爪湯
- Omega-3：午魚、鮭魚輪流吃
- 清蒸時加破布子提鮮又下奶
- 維生素：地瓜葉 > 菠菜 > 南瓜
- 炒青菜記得「先川燙」去草酸
🌊海帶湯的3種創意吃法
| ⚠️注意！甲狀腺患者要諮詢醫師 | 口味變化 | 材料組合 | 適合階段 |
|---|---|---|---|
| 經典原味 | 昆布+柴魚片+蒜末 | 產後第1週 | |
| 海陸雙拼 | 蛤蜊+雞里肌+嫩豆腐 | 第2-3週 | |
| 元氣升級 | 牛肋條+鴻禧菇+紅蘿蔔 | 第4週後 |
獨家秘訣：湯底加1小匙黑芝麻油，幫助子宮收縮效果加倍！
🎃南瓜汁這樣喝最有效
- 黃金飲用時段：早餐後1小時 & 下午茶時間
- 最佳搭配：溫熱喝 + 2顆核桃仁
- 自製比例：南瓜:水=1:2，加半顆蘋果天然提甜
- 隱藏版功效：改善產後頻尿！但每天勿超過400ml
💡哺乳媽媽必知3要3不要
✅ 要多吃的發奶聖品：
- 黑豆水（記得連皮煮）
- 青木瓜燉排骨
- 紫米紅豆湯
🚫 絕對忌口的地雷食物：
- 韭菜水餃（退奶神器）
- 麻辣鍋（寶寶易過敏）
- 珍珠奶茶（塞奶元兇）
🧑⚕️醫師QA時間
Q：喝魚湯會讓傷口留疤？ A：錯！其實鱸魚湯含豐富膠質，能加速傷口癒合。關鍵是要「去魚皮」再煮，並加薑片平衡寒性。
Q：吃豬腳真的能發奶？ A：正確！但推薦「前腿」部位，用當歸枸杞滷包取代醬油滷，減少鈉含量。每週吃2次為限。
✨產後關節保養秘方
中醫師推薦自製「強筋茶」：
- 材料：杜仲5g + 續斷3g + 紅棗3顆
- 煮法：600ml水滾後轉小火煮15分鐘
- 喝法：早晚各1杯，連續喝7天
搭配簡單復健操：每天早晨「腳踝畫圈」20次 + 「握拳伸展」10次
📌營養師小叮嚀
- 補鈣要避開「咖啡因」：喝拿鐵要選低咖啡因，且間隔2小時
- 消水腫神器：將玉米鬚+黑豆煮成茶飲
- 便祕救星：每天早上空腹喝溫蜂蜜水+奇異果
💬過來人經驗談：
「第二胎改喝山藥排骨湯代替海帶湯，搭配韓國醫師教的穴位按摩，母奶量真的多到要冷凍！」