👐 平甩功完整圖解｜每天10分鐘甩出健康好體質

最近在台灣養生圈超夯的「平甩功」，聽說只要每天甩甩手就能改善健康？我們特別請教梅門資深教練，把這套流傳三十年的獨門心法整理成「坐式改良版」，辦公室族、銀髮族都能輕鬆練！

💡 為什麼要練平甩功？

梅門李鳳山師父常說：「甩手甩得好，醫院去得少！」這套功法結合三個養生關鍵：

1. 促進末梢循環：手腳容易冰冷的女孩必練
2. 調整自律神經：壓力大的上班族超需要
3. 訓練核心穩定：連80歲阿嬤都能做的溫和運動

我自己的親身經驗是連續練2週，最明顯的改變是： ✅ 早上起床不再哈欠連連
✅ 開會時比較不會焦躁
✅ 手腳摸起來暖暖的

🧘♀️ 坐式平甩功【完整圖解】

🪑 準備工作

• 找張不滑動的椅子（辦公室旋轉椅要先固定）
• 穿寬鬆衣物（千萬別穿緊身牛仔褲練）
• 準備溫開水（練完要喝，效果加倍）

👉 分解動作教學

Step1. 坐姿調整 屁股坐滿椅面，雙腳打開與肩同寬，腳掌要完全貼地（嬌小女孩可以踩瑜伽磚）。腰桿打直想像頭頂有繩子往上拉，這個姿勢能讓氣血暢通。

Step2. 起手式 手臂抬到乳頭高度（大概胸口第二鈕扣位置），掌心朝下像端著餐盤。重點是手肘要鬆！很多初學者會聳肩，記得先做三次深呼吸放鬆。

Step3. 甩動要領

• 前甩：用手腕帶動自然往前，像抖掉手上的水珠
• 後擺：讓手臂自然盪回，注意手不過腰
• 節奏：保持每秒2下的速度（比心跳稍慢）

⏰ 時間控制秘訣

時段	次數	效果
早晨	300下	提神醒腦
午休	200下	緩解肩頸痠痛
睡前	100下	幫助入眠

❗ 常見錯誤提醒

1. 聳肩硬甩：應該要感覺腋下微微拉伸
2. 憋氣練習：保持自然呼吸，吐氣時可默念「鬆～」
3. 甩太快：初學者常犯，要聽到衣袖的咻咻聲才正確

🌟 進階心法傳授

梅門師兄姐私下傳授的「三放原則」：

1. 放掉手機：練習時關靜音
2. 放開眉頭：舌頭輕抵上顎
3. 放鬆腳趾：穿襪子練的人要脫掉

李師父常說：「甩手三千下，不如真心甩一下！」建議搭配正念冥想，每次甩手時想像把煩惱甩出去，效果會更明顯喔！

🧐 學員真實見證

台中40歲上班族美玲姐分享：「原本只是跟著同事亂甩，後來照正統方法練，生理期不順和偏頭痛居然改善！現在連我阿母都天天在公園組甩手團～」

📌 重點整理表

項目	要領	常見誤區
呼吸	鼻吸口吐自然節奏	刻意深呼吸
視線	平視前方固定點	低頭看手
環境	空氣流通的安靜空間	邊看電視邊練
飲食搭配	練後喝溫蜂蜜水	馬上喝冰飲

養成每天甩手10分鐘的習慣，三個月後你會發現： ✨ 外套袖子變鬆（手臂緊實）
✨ 同事說你笑容變多
✨ 健保卡很久沒拿出來用

最後送大家李師父的叮嚀：「養生不是功夫深，而是日日勤！」現在就放下手機，起來甩個5分鐘吧～