🚫結石人必看！這些食物千萬別踩雷
尿路結石根本是台灣人的「國民病」！診間最常被問：「醫生啊，我是不是鈣片吃太多？」、「喝奶茶真的會長石頭嗎？」今天就讓泌尿科醫師來破解8成人都搞錯的防結石關鍵！
💡防結石兩大黃金守則
1️⃣ 鹽巴減半吃就有效
台灣人超愛鹹酥雞+手搖飲的組合，但你知道嗎？每天吃超過1茶匙鹽(6克)，尿裡的鈣質就會暴增！
⚠️研究發現：每多吃2克鹽，尿鈣多排40mg！鹽分會讓腎臟像破洞的篩子，狂漏鈣質形成結石。
三餐這樣減鹽：
- 外食族必學「涮水去鹹術」：便當菜過熱水再吃
- 沾醬改用新鮮檸檬汁+蒜末
- 泡麵調味包只用1/3包
2️⃣ 讓尿液變「鹼性」的吃法
酸性尿液是結石溫床！重點是吃「代謝後產生鹼性物質」的食物：
✅強效鹼化組：
- 奇異果（綠肉比黃肉強2倍）
- 檸檬汁（擠1顆兌500cc水整天喝）
- 深綠色蔬菜（地瓜葉、菠菜要川燙去草酸）
❌地雷食物：
- 蔓越莓汁（雖然防感染但超酸尿）
- 維他命C錠（每日超過2000mg危險）
- 紅肉吃到飽（蛋白質代謝超產酸）
🧪尿液酸鹼值檢測DIY
想知道自己吃對沒？藥局買pH試紙，照這時間測：
- 早上第一泡尿丟掉（太濃不準）
- 喝300cc水後1小時測第二次
- 最理想數值：6.5-7.5之間
如果測出來＜6.0，快補充這些：
🔥鹼性救星食譜：
- 早餐：香蕉+無糖優格
- 點心：烤南瓜子一把
- 晚餐：番茄豆腐味噌湯
🚰喝水防石終極攻略
醫師強調：「尿量比喝水量更重要！」目標是每天排尿2500c.c.（約馬克杯10杯）：
計算你的喝水公式：
體重(kg) x 30~40cc + 流汗量補充
例：60kg上班族 = 1800cc基礎 + 運動後500cc
| 💦聰明喝水時間表： | 時段 | 喝法 |
|---|---|---|
| 起床 | 溫水300cc沖刷尿道 | |
| 午餐前 | 飯前1小時喝400cc | |
| 下午3點 | 檸檬水200cc | |
| 睡前2小時 | 最後300cc |
❗這些「偏方」越吃越慘！
- ✖️化石草：可能傷腎還導致電解質失衡
- ✖️狂喝啤酒：酒精利尿反而讓尿液濃縮
- ✖️完全斷鈣：腸道沒鈣結合草酸，吸收更多進尿液
🥦防結石超級食物排行榜
- 檸檬酸鉀天然版：金桔、葡萄柚、橙子
- 草酸剋星：高麗菜、花椰菜、蘋果
- 沖刷尿道神器：冬瓜薏仁湯（去籽連皮煮）
- 調節礦物質：黑芝麻+無糖豆漿
記得搭配「333原則」：
3餐都要有蔬菜 → 3天吃一次深海魚 → 3小時排尿一次
最後提醒！已經有結石體質的人，每半年要做尿液結晶分析，對症調整飲食才有效喔！