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姨媽報到前總是失控暴食？營養師教你吃對不發胖
女生每個月總有幾天特別「母湯」，明明才吃完便當卻想嗑整包洋芋片，看什麼都不順眼還容易水腫到像麵龜？別擔心！跟著營養師的3大黃金法則，讓你舒服度過生理期前後～
🌟【維生素B6食物這樣吃最有效】🌟
為什麼要吃B6？ 日本美容專家岩倉陽子發現，黃體素分泌會讓大腦發出「快給我營養」的訊號！這時就要靠這些好料來鎮壓：
�超強B6食物清單
| 食物類別 | 推薦食材 | 吃法小技巧 |
|---|---|---|
| 水果類 | 香蕉、酪梨 | 早餐加優格打成奶昔 |
| 肉類 | 牛腱心、去骨雞腿肉 | 滷一鍋分裝冷凍超方便 |
| 海鮮類 | 柴魚片、鯖魚罐頭 | 拌飯撒海苔超對味 |
| 辛香料 | 蒜末、薑黃粉 | 醃肉去腥又提味 |
⚠️關鍵吃法：一定要嚼20下以上！研究顯示充分咀嚼能讓飽足感增加30%，親測有效降低想啃餅乾的衝動！
💧【排水腫終極攻略】💧
經前容易「虛胖3公斤」？這些地雷千萬別踩：
❌ 手搖杯全糖珍奶
❌ 鹹酥雞加九層塔
❌ 熬夜追劇配洋芋片
🥒消腫超級食物TOP5
- 奇異果：早餐挖著吃，維生素C是檸檬的3倍
- 冷豆腐：加皮蛋和柴魚，懶人救星
- 菠菜湯：搭配蛤蜊煮湯鮮味十足
- 蜂蜜檸檬水：溫熱喝代替咖啡
- 紅豆水：電鍋就能煮，記得別加糖！
💡喝水秘訣：準備1000ml保溫瓶，加入2片新鮮薄荷葉+1小匙蜂蜜，每小時喝200ml，排水效果UP！
🌸【香氛療法超神奇】🌸
辦公室抽屜必備這些好物：
▫️葡萄柚精油滾珠：塗在手腕深吸3秒，瞬間清醒
▫️薄荷濕紙巾：擦臉順便按壓太陽穴
▫️檀香線香：居家辦公點燃超療癒
🛀泡澡配方大公開
熱水38-40度 + 浴鹽3大匙 + 配方任選
- 消水腫：葡萄柚3滴+絲柏2滴
- 緩焦慮：薰衣草2滴+甜橙3滴
- 助睡眠：洋甘菊1滴+乳香2滴
泡完記得從腳趾往心臟方向按摩，搭配乳液效果更好！
💡【台灣女生實測心得】💡
「以前經前必嗑整桶炸雞，現在改吃烤雞腿沙拉加堅果優格，滿足感一樣爆棚！」——台北OL小瑋
「把下午茶奶茶換成黑豆茶+米香，兩個月腰圍少3公分！」——台中護理師Nana
同場加映：經期後黃金瘦身期怎麼吃？下回分解！