🌸 生理週期就是最佳瘦身時機！4階段骨盆運動全攻略
最近在媽媽群組爆紅的「生理週期骨盆操」到底多神奇？連日本美容專家都認證，只要抓準黃金時間點做運動，效果直接翻倍！今天就來手把手教大家怎麼用每天30秒輕鬆甩肉～
🔍 骨盆開合原來跟大姨媽有關？
女生必懂的身體小秘密
很多姊妹都以為骨盆變寬就是變胖元兇，其實我們的骨盆本來就會跟著生理週期跳舞啦！日本骨盆專家柳澤友子說，28天週期分成兩個階段：
🟣 姨媽走後～排卵前（閉合期）
- 身體像充滿電的狀態
- 最適合做有氧運動
- 黃金減重期把握好瘦超快！
- ⚠️ 骨盆沒閉合容易變「泡芙人」
🟡 排卵後～下次姨媽（張開期）
- 開始水腫像氣球
- 要改做溫和伸展
- 幫身體準備迎接生理期
- ⚠️ 骨盆卡住會經痛爆痘！
🧘♀️ 4週期骨盆操完整圖解
（每個動作都要縮小腹呼吸喔！）
📆 第1週：生理期中的溫柔伸展
👉 經期第三天後開始做
- 平躺屈右膝「吸氣準備」
- 吐氣慢慢把右膝倒向左邊
- 頭轉向右邊看（會感覺側腰拉伸）
- 保持15秒換邊 ✨ 小技巧：用枕頭墊腰更舒服
📆 第2週：代謝爆衝期
👉 姨媽結束超關鍵！
- 躺平雙手抱右膝
- 左腿抬高45度停3秒
- 吐氣快速換腿像踩空中腳踏車
- 來回做滿30秒 ⚠️ 注意：腰部要貼緊地面！
📆 第3週：排水腫黃金期
👉 排卵後開始這樣做
- 坐姿雙手向後撐地
- 雙膝併攏倒向右側
- 左臀離地+轉頭看臀部
- 左右交替做3組 💡 加碼：搭配喝紅豆水效果更好
📆 第4週：經前症候群救星
👉 生理期前7天必做
- 跪坐右腳貼地
- 左腳掌貼右大腿
- 左手高舉往右側彎
- 伸展左腰15秒換邊 🌟 偷吃步：靠在牆邊做更穩定
💡 讓效果加倍的5個小訣竅
- 呼吸要像吹蠟燭：吐氣比吸氣長才有用
- 縮腹時想像穿緊身牛仔褲扣釦子
- 脖子肩膀要像「泡溫泉」一樣放鬆
- 腰痛馬上停！改做嬰兒式休息
- 看劇時做：邊追劇邊瘦超省時
❓ 常見QA快問快答
Q：經期第一天可以做嗎？
A：量多時建議休息，第三天再開始
Q：做多久會有效果？
A：配合週期做，2個月腰圍有感變小
Q：更年期適合嗎？
A：調整成每天做第3、4週動作也有效
💬 姊妹真實心得
「原本經痛到要吃藥，做兩個週期改善超多！」 「辦公室午休做第2週動作，三個月瘦5公斤！」 「產後骨盆變寬做這個，褲子從XL回到M號」