💤 睡前必做！3招拯救梨形身材的祕密武器
最近天氣轉涼是不是覺得屁股冰冰、小腿脹脹的？明明沒吃多少但大腿肉就是消不掉？其實都是骨盆歪斜和血液不循環在搞鬼！今天教大家日本瑜珈老師親授的「邊睡邊瘦」神招，保證比數羊還有用～
🧘♀️ 第一招：抱膝搖搖樂（放鬆髖關節＋整骨）
這個動作超適合整天坐辦公室的上班族！小編實測做完真的會從腳底暖上來～
🔍 分解動作：
- 躺平預備：像蝦子一樣蜷曲在床上，雙手緊緊環抱膝蓋往胸口壓，記得屁股要貼緊床墊喔！
- 搖啊搖：如果覺得腰很卡，先像搖嬰兒一樣左右輕輕晃動30秒，會聽到「喀」一聲超爽der～
- 腳掌抓抓：慢慢用手勾住腳底板（抓不到的人改抓腳踝也行），把膝蓋打開比肩膀寬，想像自己像青蛙一樣
- 終極拉伸：保持腳跟對準膝蓋，用力把腳掌往下拉，這時候大腿內側會超有感！維持1分鐘後再左右搖擺
⚠️ 小提醒：床太軟的人建議鋪瑜伽墊在地上做，效果更好！
🦋 第二招：蝴蝶式睡眠版（打開鼠蹊部＋排毒）
平常坐著做蝴蝶式總覺得胯下快抽筋？改成躺著做舒服10倍！這個動作超推給手腳冰冷的女生～
🔍 分解動作：
- 暖身呼吸：平躺後膝蓋彎曲，用鼻子吸氣5秒讓肚子鼓起，再嘴巴吐氣8秒重複5次
- 抱膝暖機：把膝蓋拉到胸前，如果覺得屁股很緊，先像轉方向盤一樣左右轉動膝蓋（超紓壓！）
- 腳掌合十：腳底對腳底慢慢打開膝蓋，雙手穿過大腿下方十指緊扣抓住腳趾
- 下沉伸展：手肘輕壓大腿讓膝蓋往下沉，保持腳跟貼緊會陰部，這時鼠蹊部會有微微痠痛感就對啦！
💡 偷吃步：邊做邊聽ASMR音樂效果加倍，做完秒睡不是夢！
🌙 第三招：扭轉排毒法（消水腫＋暖腳底）
最後這招是改善蘿蔔腿的神招！搭配深呼吸效果直接翻倍～
🔍 分解動作：
- 預備姿勢：平躺後先做3次腹式呼吸，感覺腰部完全貼平地面
- 舉腳抓手：右腳直直舉向天花板（不用打直），左手抓小腿肚最肥的地方（笑）
- 扭轉定格：慢慢把右腳倒向左邊地板，頭轉向右邊，這時候側腰會超緊繃！保持深唿吸數到60
- 換邊再戰：做完右邊會發現兩邊身體鬆緊度差超多！記得左右都要做滿1分鐘
🔥 加強版：可以用另一手拿枕頭墊在倒下的膝蓋下方，適合筋骨超硬的人
🌟 小編真心話
這3招其實洗澡後躺在床上就能做，堅持一個月真的會發現褲子變鬆！特別是生理期來前容易水腫的時候做，隔天起床腳踝骨頭都跑出來了～記得做完要喝杯溫水幫助代謝，搭配早睡效果更好喔！