你的身體正在「罷工抗議」？每天5分鐘自救計畫
最近照鏡子發現自己越來越像「忍者龜」？脖子前傾、肩膀內縮、背部拱起…這些都是上班族最常見的「科技三寶」症狀！急診科醫師郭健中警告，別小看這些姿勢問題，放任不管可能讓頸椎提早退化，甚至引發頭痛、手麻等併發症。
上交叉症候群正在啃食你的健康
當我們長時間盯電腦、滑手機，會讓胸肌縮成硬塊、頸後肌群僵直，同時上背肌群鬆弛無力，形成醫學上說的「上交叉症候群」。就像被無形鎖鏈捆住身體，不只外型變醜，更會呼吸變淺、血液循環變差。
超簡單自我檢測法：
- 背靠牆站立，後腦勺能否自然貼牆？
- 雙手垂下時，手掌面是否緊貼大腿外側？
- 從側面看耳朵是否在肩膀正上方？
如果3題中有2題答「否」，代表你急需進行姿勢矯正！
健走杖神奇活用術（醫師親授版）
拿出家裡塵封的健走杖，跟著這樣做：
🎯 動作1：後腦勺推推樂
- 雙手橫握杖身兩端，手距比肩寬多2個拳頭
- 將杖身輕壓在後腦勺「風池穴」下方凸起處（後腦勺最突出的骨頭）
- 手肘用力向後張開，想像要用手肘戳背後的人
- 頭部緩緩後頂健走杖，保持5秒再放鬆 💡 進階技巧：邊頂邊用杖身上下輕刮後腦勺，兼具按摩效果
🎯 動作2：夾背擴胸術
- 維持握杖姿勢不變
- 吸氣時用力把兩側肩胛骨往中間擠壓
- 想像要用肩胛骨夾住一張信用卡
- 配合頭部後頂動作，停留7秒深呼吸 💡 常見錯誤：聳肩或憋氣要避免，保持自然呼吸
每天這樣保養效果加倍
- 看劇時在椅背放捲起的毛巾頂住後腰
- 手機螢幕調整到眼睛平視高度
- 每小時設定提醒做10秒「下巴後縮」動作