🤯 你的肩胛骨正在「罷工」嗎？3秒立即自我檢測
最近是不是覺得抬個手都吃力？穿內衣扣不到背扣？這些都是「肩胛骨罷工」的警訊！日本東京醫科大學遠藤健司教授特別提醒，台灣上班族有87%都有肩胛骨僵硬問題，快來做這個超簡單檢測：
- 找面空白牆壁向後靠緊站立
- 雙手手掌貼牆慢慢往上舉
- 注意手肘不能離開牆面
- 舉到最高點時觀察角度
✅ 健康狀態：雙手可舉至耳朵正上方 ⚠️ 輕度僵硬：手肘彎曲超過90度 ❌ 嚴重卡死：連90度都舉不到！
💻 科技族小心！4大日常壞習慣正在摧毀你的肩膀
資深運動訓練師松葉子分析，台灣人最常犯這些「毀肩習慣」：
- 滑鼠手姿勢：打電腦時肩膀不自覺前傾
- 低頭族症候群：滑手機時脖子前伸超過15度
- 沙發馬鈴薯：癱坐追劇讓肩胛骨「離家出走」
- 側背包詛咒：單肩負重導致肌肉失衡
這些壞姿勢會讓肩胛骨周邊的「菱形肌」和「前鋸肌」持續緊繃，就像生鏽的門軸一樣卡住不動，最後連帶影響： 🔥 血液循環變差→手腳冰冷 🔥 代謝率下降→莫名發胖 🔥 姿勢性駝背→看起來老10歲
🕺 每天15秒「開肩神技」步驟詳解
遠藤教授獨家研發的「忍者開肩法」，特別適合台灣人的緊繃體質：
準備動作：
- 採站立或坐姿皆可
- 雙手平舉至「招財貓」姿勢（手肘彎曲90度）
- 想像腋下夾著兩顆雞蛋
正式練習：
1️⃣ 吸氣時手肘用力向後頂（保持90度彎曲） 2️⃣ 感覺肩胛骨向脊椎中間擠壓 3️⃣ 維持5秒後慢慢吐氣放鬆 4️⃣ 重複3次為一組，早中晚各做一組
⚠️ 關鍵技巧：動作時要「先夾背再後推」，避免聳肩！
🌟 台灣物理治療師加碼提醒
- 辦公室族每小時要「舉手投降」10秒（雙手高舉呈Y字型）
- 洗澡時用38-40度熱水沖肩胛骨下緣
- 睡前用網球抵牆按摩肩胛骨內側
- 避免「烏龜頸」看手機，保持螢幕與眼睛同高
只要堅持練習3天，你會發現： ✅ 穿脫衣服變輕鬆 ✅ 深呼吸更順暢 ✅ 莫名頭痛減輕 ✅ 甚至視野都變開闊！
現在就放下手機，跟著一起動動你的「鋼鐵肩胛骨」吧！