夏天最怕蝴蝶袖！辦公室族必學「向後夾手操」
各位水水們是不是也有這樣的困擾？明明體重標準，但只要一穿無袖上衣，手臂後側那兩坨軟綿綿的「掰掰袖」就無所遁形！更別說久坐辦公室導致的虎背熊腰，整個上半身看起來厚實又沒精神（哭）
為什麼手臂後側特別容易囤脂肪？
日本藥科大學校長丁宗鐵教授分析，現代人因為長期打電腦、滑手機，肱三頭肌和肩胛骨周邊肌肉幾乎處於休眠狀態。這些部位：
- 血液循環差代謝廢物堆積
- 肌肉量不足脂肪易附著
- 地心引力讓贅肉下垂更明顯
最麻煩的是！就算拼命做伏地挺身，如果姿勢不正確，反而會練到前側二頭肌，後面的掰掰袖還是穩穩掛在那（暈）
奧運選手都在練！高橋式「向後夾手操」3大優勢
擔任過多屆奧運國家隊體能教練的高橋義人特別設計這套動作，完全針對辦公室族需求： 🔥 活化褐色脂肪：快速擺動刺激肩胛骨周圍「燃脂引擎」 🔥 喚醒深層肌群：身體自動啟動核心肌群維持平衡 🔥 提升全日代謝：早晨做效果最佳，整天持續燒脂
完整圖解教學｜早晚都能練
▍準備姿勢
- 雙腳與肩同寬「紮實站穩」，想像頭頂有繩子往上拉
- 雙手自然下垂，掌心朝內貼緊大腿
- 肩膀向後轉半圈固定，鎖骨展開
▍分解動作（超重要！）
✖️ 常見錯誤：身體前傾、聳肩、憋氣
⭕ 正確要領：
- 步驟① 右手肘向後夾緊，左手順勢向前擺（速度像秒針滴答）
- 步驟② 換邊時「吐氣要細長」，想像吹涼熱湯的感覺
- 步驟③ 手肘向後時要「刻意擠壓肩胛骨」，背部會有微酸感
▍進階加強版
如果覺得太輕鬆，可以：
☑ 雙手握250ml礦泉水瓶
☑ 腳尖踮起加強平衡
☑ 搭配深蹲同步鍛鍊下肢
網友實測心得｜三週有感變化
「原本穿M號襯衫手臂很緊繃，現在穿S號還鬆鬆的！」- 台北Amy
「跟著做一週就發現背部變薄，同事都問是不是瘦了！」- 台中浩克
「辦公室午休大家一起做超方便，完全不需要器材！」- 高雄美芳
專家提醒｜這些人要小心
⚠️ 五十肩患者建議先熱敷再進行
⚠️ 擺動幅度依個人狀況調整
⚠️ 飯後至少間隔1小時再練習
每天早晚各做3組，洗澡後搭配乳液按摩效果更好！這個夏天終於能自信穿上細肩帶啦～