換季咳到喉嚨痛？中醫教你破解秋燥危機

最近早上起床是不是總覺得喉嚨卡卡的？辦公室裡此起彼落的咳嗽聲根本像交響樂！中醫師提醒，中秋過後「燥邪」開始發威，不只會讓人乾咳到懷疑人生，連皮膚都會癢到抓狂！今天就來公開對抗秋燥的飲食攻略，讓你輕鬆養出金鐘罩鐵布衫～

🌬️秋燥傷肺症狀檢測表

快來check你中幾項：

• 半夜咳到醒來找水喝
• 嘴唇乾到口紅塗不勻
• 上廁所像在擠牙膏（便秘哭哭）
• 皮膚脫屑像下雪
• 眼睛乾澀到隱形眼鏡戴不住

中超過3項的朋友，你的身體正在發出缺水警報啦！

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🥣潤肺三寶吃起來！中醫師私房菜單大公開

1️⃣ 白色力量軍團

中醫說「白入肺」，這些食材根本是天然加濕器：

• 山藥：黏液蛋白超補！煮粥時加點當早餐，養胃又潤肺
• 水梨：要連皮吃才有效！搭配川貝燉煮根本止咳神隊友
• 蓮藕：維生素C是蘋果11倍！涼拌煮湯都OK
• 銀耳：植物界的燕窩！加紅棗枸杞煮甜湯，膠質多到黏嘴巴

💡小技巧：料理時加點蜂蜜或冰糖，潤喉效果直接升級！

2️⃣ 酸甜生津戰隊

中醫說的「酸甘化陰」就是這道理：

• 柿子：維生素A是蘋果的100倍！但要選完全成熟的才不澀口
• 檸檬：泡水時記得連皮一起，檸檬皮裡的類黃酮才是精華
• 梅子：飯後來顆醃梅子，生津止渴還能助消化
• 桑椹：冷凍後打成果汁，加點優格變身抗氧化聖品

⚠️注意：糖尿病患者要控制攝取量喔！

3️⃣ 暖身辛香料部隊

這些食材根本是天然暖暖包：

• 老薑：連皮切片煮黑糖薑茶，驅寒效果翻倍
• 肉桂：撒在拿鐵上不只提味，還能促進血液循環
• 紫蘇：包生魚片吃超解膩，泡成茶飲還能抗過敏

🔥禁忌：容易嘴破或痔瘡發作的人要減量！

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🚫秋日飲食地雷區

這些東西再愛吃也要忍住：

• 咖啡：利尿作用會讓身體更乾，每天最多1杯
• 麻辣鍋：辣到噴火反而傷肺，改吃養生藥膳鍋吧
• 餅乾零食：越吃越上火，改啃水煮菱角解饞
• 酒精飲料：喝掛隔天喉嚨更痛，改喝蜂蜜蘆薈露

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🌟加碼！秋日養肺作息表

時間段	養生小動作
7-9點	喝溫蜂蜜水+拍打肺經（沿手臂內側從鎖骨往拇指方向輕拍）
15-17點	吃顆水梨+按壓合谷穴（虎口位置按壓3分鐘）
21-23點	泡腳15分鐘（水溫40度加生薑片）

記得保持室內濕度在60%左右，可以用濕毛巾掛在房間增加濕度～這個秋天就跟乾癢咳嗽說掰掰啦！